筋トレ | ひとまずおきのすけ

SAVAS（ザバス）プロテインシェイカー 500ML

コストとタンパク質の量のほかに「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」が優れているのは、BCAAを5.5gも含んでいることと、グルタミンを4gも含んでいることです。

BCAAは筋肉のエネルギー源となったり、筋肉修復や筋肥大を促進させる効果があり、グルタミンは体の免疫力を向上させるような効果があるのですが、特筆すべきはどちらも筋肉の分解を抑制する効果があることです。

体内でBCAAやグルタミンが不足すると、体は筋肉を分解してそれらを供給するようになります。

これは「カタボリック現象」といわれ、筋トレ好きが最も恐れる現象です。

せっかく筋トレをして筋肉を増やそうとしているのに、筋肉を分解されてしまったら、たまったもんじゃないですよね。

そのため、筋トレ好きの人はプロテインに加えてBCAAやグルタミンを摂取することが多いのですが、「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」には最初からBCAAとグルタミンが含まれているのです。

オプチマムが筋トレ好きに支持されているのは、この点が最大の理由かもしれません。

筋肉を発達させるためのタンパク質だけではなく、筋肉の分解を抑制するBCAAとグルタミンも含んでいる「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は、筋肉を大きく育てたい人にとっては最高のプロテインといえるでしょう。

なお、iHerbで「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」を購入するときは、5ポンド（2273g）の商品を選びましょう。
1ポンド（454g）や2ポンド（909g）の商品だと、若干割高になってしまいますので。

初めて購入するときは「ちょっと量が多いんじゃないかなぁ～」と思うかもしれませんが、コツコツと真面目に筋トレをしていれば、すぐに消費してしまいますよ。

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイを飲むタイミング

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」を購入したとして、いったいどのタイミングで飲めばよいのでしょうか。

1日のうちでプロテインを飲むと効果が高いといわれているのは、以下の３つのタイミングになります。

プロテインを飲むタイミング
① 筋トレ終了後、30分以内
② 寝る30分から1時間前
③ 起床後（朝食時）

筋トレ終了後、30分以内

筋トレ終了後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、プロテインを飲むにあたって極めて重要なタイミングになります。

ゴールデンタイムには筋トレによって生じた筋肉のダメージを回復するために、体内から成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促進するという作用があるため、このタイミングでプロテインを摂取してタンパク質を補給してあげると、筋肉が効率よくダメージを修復することができます。

つまり、ゴールデンタイムにプロテインを摂取することで、ダメージを受けた筋肉を素早く回復させ、より強くすることが期待できるわけですね。

また、筋トレ直後は筋トレによって体のエネルギーを使い果たしている状態のため、栄養素を補給しないで放置していると、体は筋肉を分解して栄養素を補おうとします。

先に述べたカタボリック現象ですね。

カタボリックを防ぐという意味でも、筋トレ直後はプロテインを摂取して素早く栄養素を補給する必要があります。

筋肉を強く大きく育てたいのであれば、ゴールデンタイムには必ずプロテインを摂取しましょう。

寝る30分から1時間前

人間は寝ている間にも成長ホルモンを分泌しています。

成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促進するという作用があるんでしたね。

そこで、寝る30分から1時間前にプロテインを補給して体内にタンパク質を満たしておくと、寝ている間に成長ホルモンによってタンパク質の吸収が促され、効率的に筋肉量を増やすことができます。

成長ホルモンが分泌されるピークは、就寝後30分から3時間後といわれています。

プロテインは摂取してから体に吸収されるまでに時間がかかるため、寝る30分から1時間前にプロテインを補給しておくと、タイミングとしてちょうどよい感じになります。

筋トレをしない日は、この就寝前のタイミングにプロテインを摂取するのがオススメです。

ちなみに、おきのすけはトイレが近いので、寝る前にプロテインを飲むと夜中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまうことがあります。

夏場はまだいいのですが、冬場がちょっとね。もうオッサンだから、仕方がないんですけどね……。

起床後（朝食時）

朝もプロテインを摂取するのに良いタイミングです。

朝起きると、のどが渇いていることってありませんか。

それは加齢やいびきによるもの……というだけではなく、寝ている間の汗や皮膚からの蒸発などで水分が不足しているからなんですね。

栄養素についても似たようなもので、寝る時点で体内にあった栄養素は睡眠中に体へ吸収されて、朝起きたときには不足した状態になっています。

寝る前に飲んだプロテインも、すっかりカラになってしまっているわけですね。

体内に栄養素がカラになると生じる現象って何でしたっけ……そう、カタボリックですね。

カタボリックを避けるためにも、朝はプロテインを摂取するのに重要なタイミングになります。

忙しくて朝食が食べられなかったとしても、何とかしてプロテインだけは飲みましょうね。

その他のタイミング

基本的な考え方としては、常に体内にタンパク質が満たされている状態を維持するということなので、間食のおやつ代わりにプロテインを飲むのもいいですね。

もっとも、なかなか社会人には難しいですけどね。会社でシャカシャカとプロテインを作るわけにはいかないですからね……。

プロテインを飲むタイミングのポイントは、成長ホルモンが分泌されるときを狙ってプロテインを摂取することと、常に体内にタンパク質が満たされている状態を維持する（＝カタボリックを防ぐ）ことですかね。

一説によると、成長ホルモンの分泌量は、40代になると思春期のころの1/2から1/5に減少するといわれています。

あなたがおきのすけと同じオッサンなら、貴重な成長ホルモンが分泌されるタイミングを逃さないように気をつけましょう！

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイの飲み方

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は、水に溶かして飲むのが基本です。

もっとも、牛乳や豆乳で溶かすのもいいですね。

それぞれ特徴があるので、場合によって使い分けると良いと思います。

水

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」に限らず、プロテインを飲むときは水に溶かして飲むのが基本です。

栄養素が含まれていない水でシェイクすることによって、プロテインの持つ能力を最大限に発揮させることができます。

水に溶かして飲むのが、最も素早く体へプロテインを吸収させる方法です。

筋トレ後のゴールデンタイムなど素早く体へプロテインを吸収させたいときは、水でシェイクするようにしましょう。

水はカロリーがゼロなので、ダイエットをする場合にもおススメです。

筋トレ好きの中には「プロテインには水が最強！」という人も多いですね。

おきのすけも水・最強派です。

牛乳

プロテインを牛乳で溶かして飲む人も多いですね。

牛乳にはカルシウムやビタミンＤなどの栄養素が含まれているので、プロテインだけでは摂取できない栄養素もとることができるのが利点ですね。

プロテインを牛乳へ溶かして飲むと、牛乳に含まれる油分やカゼインによってプロテインの吸収速度を緩やかにすることができます。

そのため、寝る前や間食など、栄養効果を長時間継続させたいタイミングのときは、牛乳で溶かすのがオススメです。

逆に、素早く体へ栄養素を補給したいゴールデンタイムに牛乳で飲むのは、ちょっともったいないですね。

また、牛乳には脂肪分が含まれているので、ダイエット中の人にはオススメしません。

ダイエット中の場合は、水か低脂肪乳で溶かすようにしましょう。

その他

豆乳も脂質を適度に含んでいるので、牛乳と同様に寝る前などプロテインの吸収速度を緩やかにしたいときにオススメです。

おきのすけは基本的に水で溶かして飲んでいますが、寝る前は牛乳や豆乳で溶かして飲むことも多いです。

プロテインの吸収速度を緩やかにしたいときは、オリーブオイルや亜麻仁油をひとさじ垂らすのも効果的です。

油を垂らすことでサラッと飲みやすくもなるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

適量なら味も悪くないですよ。

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイを飲むにあたっての注意点

1 Rounded Scoop（30.4g）とは

オプチマムの容器には「1 Rounded Scoop（30.4g）」と記載されています。

「1 Rounded Scoop」というのは「山盛り1杯」ということです。

国産のプロテインの場合はスプーン1杯といえば「すり切り1杯」ですが、海外産のプロテインの場合は「山盛り1杯」のことが多いので注意しましょう。

……というのが国産と海外産のプロテインの違いの基本的な知識なのですが、なんとオプチマムの場合は「1 Rounded Scoop（30.4g）」と書いてあるにもかかわらず「すり切り1杯」なのです。

ね。すり切り1杯で30gでしょ。

おきのすけの家にあるのは小数点以下が計れない計量器だったので、0.4gまでは計れませんでしたが……。

もちろん、写真はスプーンの重さを差し引いた状態で計っています（ちなみにスプーンの重さは9gです）。

なぜだかよく分かりませんが、「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」の場合は「1 Rounded Scoop」と書いてあっても「すり切り1杯」だと覚えておきましょう。

ちなみに、水の量は6～8オンス（120ml〜180ml）が適量とされています。

まあ、水の量については厳密に計る必要性は感じないので、お好きな量で飲めばよいと思います。

１度に多く摂取してもムダ

筋トレを始めたばかりのころは「早くいいカラダになりたい」と焦って、プロテインを多めに摂取してしまいがちです。

おきのすけも「今日は激しく追い込んだから、いつもよりタンパク質が多めに必要かも～」なんて考えて、多めに摂取してしまったことが何度もあります。

しかし、人間の体には栄養素を一度に吸収できる限界があります。

タンパク質の場合は「体重×0.7g」といわれているので、体重が60kgの人なら42gが限界です。

オプチマムはスプーン1杯に24gのタンパク質が含まれているので、体重60kgの人が1度にスプーン2杯を摂取してもムダが生じることになります。

限界量を超えたタンパク質は体の外に排出されることになりますが、内蔵に負担をかけたり尿管結石の原因になったりするので止めておきましょう。

せっかく体を鍛えているのに、体を壊すような行為をしてしまわないように気をつけましょうね。

シェイカーを使いましょう

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は水に溶けやすくできていますが、オプチマムの粉末を入れたコップに水をそそいでスプーンでかき混ぜるやり方では溶けづらいです。

そこで、シェイカーを使いましょう。

100円ショップで販売しているシェイカーでもいいですが、どうせならプロテイン専用のシェイカーを使ってみてはいかがでしょうか。

以前、おきのすけはお金をケチって100円ショップで買ったシェイカーを使っていましたが、何度も使っているうちにフタと容器の隙間からプロテインが染み出てしまうようになってしまいました。

そこでプロテイン専用のシェイカーに変えてみたところ、さすが専用なだけあって超快適になりましたよ。

メモリ表示が見やすいし、形と素材が手にフィットしてシャカシャカしやすいです。

フタと容器の隙間からプロテインが染み出てきてしまうようなこともありません。

ちなみに、おきのすけはザバスのシェイカーを愛用しています。

先ほど「プロテインならザバスよりオプチマムのほうがいいよ～」といったクセにね……。

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チャンピオンピュアホエイプラスプロテインチョコレートブラウニー味

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイの味は？

ちょっと薄味

海外産のプロテインは味が甘いものが多いのですが、「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は少し薄味です。

おきのすけはオプチマムの前はチャンピオンという海外産のプロテインを飲んでいたのですが、チャンピオンと比べると薄すぎるくらいです。

チャンピオンが「チョコレートシェイク」だとすると、オプチマムは「チョコレート風味の水」みたいな感じですね。

でも、今はおきのすけはチャンピオンではなく、オプチマムを飲んでいます。

濃い味のプロテインって最初は美味しく感じるのですが、だんだん飽きてきてしまうんですよね。

なので、チャンピオンを飲んでいたころは、毎回味を変えていました。

まあ、なんだかんだでチャンピオンも３年くらいは飲み続けていたんですけどね……。

飽きのこない味

話しが脱線しましたが、「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」の味は他の海外産のプロテインと比べると薄味ですが、飽きのこない味なので長く飲み続けるのに最適な味だと思います。

もし、水で溶かして味が薄いと感じる場合は、牛乳で溶かしてみてください。きっと美味しく飲めると思います。

余談ですが、チャンピオンはオプチマムに匹敵するくらいに良い製品なので、オプチマムと飲み比べてみるのもいいかもしれません。

筋トレ好きの間では「チャンプ」と略されて呼ばれています。

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OPTIMUM NUTRITION ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン 2.3kg

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイの気になるところ

爆弾みたい

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」の気になるところといえば、容器がバカでかいところですかね。

黒い爆弾のような外見なので、ちょっと置く場所に困ります。

「だったら5ポンドじゃなくて、1ポンドや2ポンドにすればいいんじゃないの？」といわれればそれまでですが。

あと、オプチマムに限らず、プロテインを摂取すると爪や髪の毛が早く伸びるので、ケアが面倒です……って、こんなのどうでもいい情報ですね。

お腹が緩くなることも

これはホエイプロテインやカゼインプロテインにいえることですが、プロテインを摂取することでお腹が緩くなることがあります。

乳糖不耐症といって、牛乳に含まれている乳糖という成分を分解できない体質の人は、その乳糖によって腸に負担がかかってお腹が緩くなってしまうことがあるのです。

これは特別なことではなくて、日本の成人の4人に1人が乳糖不耐症といわれています。

牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人は乳糖不耐症ですね。おきのすけも乳糖不耐症です。

ホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳を原材料としているので、この乳糖が含まれてしまっています。

ホエイプロテインの製法にはWPCとWPIという２つの種類があり、WPIのプロテインであれば、ほとんど乳糖が除去された状態になっています。

なので、乳糖不耐症の人はWPIのプロテインを選ぶようにしましょう。

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」の主成分はWPIなので、乳糖不耐症の人でもお腹が緩くなりにくいのでオススメです。

……と言ったものの、ぶっちゃけWPIでもお腹を壊すときは壊します。

そのため、おきのすけはお腹の緩い日が続くときは、落ち着くまでしばらくソイプロテインに変えたりしています。

でもね、お腹が緩くても、やっぱりホエイが飲みたいのよね……。ぐすん。

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイはどこで買う？

「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は、どこで買うのが良いのでしょうか。

昔は個人輸入をするしかありませんでしたが、現在では様々なお店で購入することができます。

Amazonはちょっと高い

残念なことに、Amazonで売っている「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は値段が高いです（2019/3/4現在で9,166円）。

Amazonで販売しているのは国内正規品ですね。

国内正規品と海外オリジナル製品との違いは味が若干異なるくらいで、主要成分は全て同じです。

５ポンドの製品だと、味が「エクストリームミルクチョコレート」しかないのが残念ですね。

現時点でAmazonから購入するメリットとしては、商品が手元に届くまでの日数が早いことくらいかな……。

コストコでも買える

最近になってコストコでも「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」が購入できるようになりました。

コストコで販売しているのは、Amazonと同じく国内正規品です。

コストコでは5ポンドのボトルのほか、6.35ポンド（2880g）の大袋も売っているのが嬉しいですね。

なお、コストコでオプチマムを買ったときは、飲むときにちょっと注意が必要です。

先ほど「オプチマムの容器には『1 Rounded Scoop（30.4g）』と記載されているけど、『すり切り一杯』で30gだよ～」ってお話をしましたよね。

コストコで売っているオプチマムには「1 Scoop（32g）」と書いてあるのですが、こちらは一般的な海外産のプロテインと同様に「山盛り一杯」で32gなのです。

30gの写真と比べて、ちょっとコンモリとしているのが分かりますかね……。

ちなみに、水の量はコストコバージョンでは200mlとされています。

1 Scoopが1.6g増えたので、推奨する水の量も増えたってことですかね。

まあ、水の量はどうでもいいんですけど。

結局どこで買えばいいの？

価格と品質を比べると、従来どおりiHerbで「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」の5ポンドを購入するのがベストです。

ただ、コストコで買い物をするついでに「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」を買えるというのは大きいですね。

iHerbだと商品が届くまでに1週間前後かかりますし。

「コストコ会員ではないし、iHerbも使ったことがないし面倒くさそう」とか、国内正規品であることを重視する人や「とにかく明日にでも欲しい！」という人は、ちょっと高くてもAmazonで買うのもアリです。

おきのすけはiHerbのヘビーユーザーではありますが、急ぎで欲しいものは少し高くてもAmazonで買ってしまいます。

楽天市場やYahooショッピングの一部のショップでは、Amazonよりも時間はかかるものの安い値段で購入できるところもあります。

値段や時間など、何を重視するかによって利用するお店を使い分けるとよいでしょう。

ってことで、「お好きなところでお買い求めください」というのが結論です。煮え切らなくてスミマセン……。

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OPTIMUM NUTRITION ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン 2.3kg

オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイのまとめ

日本でもメジャーになってきた

最近の女性の間の筋トレブームで、「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」を飲んでいるという女性のモデルやタレントさんをチラホラ見かけます。

ずっとオプチマムを飲んできた身としては、「海外では人気があるのに日本でマイナーだった外国のバンドが、急に日本でもブレイクした」みたいな感じで、なんともいえない不思議な気持ちです。

オプチマムの素晴らしさが、筋トレ愛好家以外の一般の方々にも認められるようになったのであれば、とても嬉しく思います。

筋トレ初心者の方にもオススメ

初心者のアナタ。「海外産のプロテインなんて、まだ初心者の自分には早いんじゃないかなぁ～」なんて思っていませんか。

初心者だからこそ、ぜひ最初から一番いいものを選んでください。

先人たちが試行錯誤して選び抜いたものを最初から使えるなんて、こんなラッキーなことはありません。

早く結果を出すためにも、最初から一番いいものを選ぶようにしましょう。

ってことで、初心者の方にも「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」は超オススメです。

ひとまず、以上！

ひとまずコメント

以前はiHerbで8ポンド（3630g）の「オプチマムゴールドスタンダード 100%ホエイ」の大袋が販売されていましたが、なぜだか最近は見かけなくなりました。

3630gで9600円くらいで売っていたので、とてもお得だったんですけどね。

また販売してくれないかな～。

【2019/3/4追記】

iHerbのサイトを見たら、大袋が復活していました。やったね！

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OPTIMUM NUTRITION ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン 4.54kg

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関連記事【自宅筋トレ】筋トレの効果を上げるおすすめグッズ「パワーグリッププロ」

2019.10.28

2020.06.20

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【自宅筋トレ】筋トレの効果を上げるおすすめグッズ「パワーグリッププロ」

おきのすけ — Thu, 10 May 2018 14:04:50 +0000

はい。おきのすけです。

みなさん、筋トレしてますか～。

先日はアジャスタブルダンベルのフレックスベルをご紹介しましたが、他にもおきのすけが必需品としている筋トレグッズがあります。

それは「パワーグリップ」です。

ゴールドジムパワーグリッププロブラック S（1組）

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ゴールドジムパワーグリッププロブラック S（1組）

背中の筋トレをしているとき、鍛えたい筋肉よりも先に握力の限界が来てしまい、動作を続けられなくなってしまったことはないでしょうか。

パワーグリップを使用すると、鍛えるターゲットの筋肉よりも握力が先に限界に達してしまうのを防ぐことができます。

パワーグリップが握力を補助してくれるので、ターゲットの筋肉を徹底的に追い込むことができるようになるんです。

筋トレはオールアウト（筋肉を限界まで追い込むこと）してナンボですから、その効果はとても大きなものになります。

おきのすけはパワーグリップを使うようになってから、体が一回り大きくなりました。

今回はそんなオススメグッズのパワーグリップを、おきのすけが愛用しているゴールドジムの「パワーグリッププロ」を使ってご紹介します。

パワーグリップを使用したことがない方のご参考になれば幸いです。

パワーグリップとは

パワーグリップは主に背中の筋トレのようなプル系の種目（引く動作：デッドリフトなど）で、握力の低下を防ぐために使用する筋トレグッズです。

もっとも、プッシュ系の種目（押す動作：ベンチプレスなど）で使用しても、滑り止めや手のひらを保護するなどの効果を得ることができます。

おきのすけはプル系・プッシュ系にこだわらず、多くの種目でパワーグリップを活用しています。

もしかしたら「こんなの筋トレの上級者が使うものなんじゃないの？」って思う人もいるかもしれませんが、むしろパワーグリップは筋トレ初心者の人にオススメしたいグッズです。

筋トレ初心者の人は前腕の筋肉があまり発達していないため、筋トレの途中で握力がなくなってしまい、鍛えたい筋肉に十分な刺激を与えられないことがあると思います。

パワーグリップを使用すると握力の低下を防ぐことができるので、筋トレ初心者でも鍛えたい筋肉にガッツリ刺激を与えることができるようになるんです。

また、筋トレでは使っている筋肉を意識しながら動作することが非常に重要なのですが、初心者のうちは背中の筋肉を使うという感覚がつかみにくいものです。

例えば、ワンハンドダンベルローイングをする場合、初心者は背中の筋肉を使うという感覚が分からず、腕の力でダンベルを挙げてしまいがちです。

パワーグリップを使用すると腕の力をそれほど使わなくてもダンベルを持ち上げることができるため、腕の筋肉の稼働を必要最小限に抑えられるようになり、背中の筋肉でダンベルを挙げるという感覚がつかみやすくなるんです。

筋トレ初心者のみならず、長らく筋トレをしているけれどパワーグリップは使ったことがないという人にも、一度使ってみることをオススメします。今までのトレーニングよりも背中に効かせることができるようになると思います。

パワーグリップの使い方

使い方は簡単で、ベロの部分が手のひらの側にくるようにして手首に巻くだけです。手首のバンド部分はマジックテープになっており、簡単に着脱することができます。

おきのすけは手のひらに尋常じゃなく汗をかく体質のため、筋トレをするときは軍手の上にパワーグリップを巻いて使用しています。ちょっと格好悪いですが、お気になさらず……。

もちろん、パワーグリップは素手でも着用可能です。というか、通常は素手に巻いて使用するものです。

デッドリフトのようなプル系の種目をするときは、手のひらとパワーグリップのベロの間にダンベルのシャフトを挟み込んで使用します。

すると、パワーグリップのベロがダンベルのシャフトを固定してくれるので、ほとんど握力を使わずにダンベルを握ることができます。

ベンチプレスのようなプッシュ系の種目をするときは、手のひらにベロをつけてダンベルのシャフトを握ります。

こうするとシャフトが滑らずグリップが安定します。手のひらも痛くなりません。

パワーグリップを使用した感想

購入当初はベロの部分の革が硬かったのですが、２年ほど使用したらだいぶ柔らかくなりました。ベロの革がダンベルのシャフトに吸い付くような感じになっています。

いまのところ壊れたりなどの不具合も出ていません。マジックテープのところに軍手の糸が絡まっているくらいです。普通は素手で使用するものなので、これはおきのすけの使い方が悪いだけですね……。

おきのすけが筋トレを始めた当初は、パワーグリップを使用していませんでした。使用するようになったのは２年前くらいからです。

筋トレがマンネリ化しつつあった時期に、変化を求めてなんとなくパワーグリップを使ってみたのですが、使った瞬間に「もっと早く使ってみればよかった～」と激しく後悔しました。

それまでとは背中の筋肉への刺激の入り方が全く異なっていたからです。「今までしていたトレーニングはぜんぜん効いていなかったんだな……」とショックを受けるくらいでした。

特にワンハンドダンベルローイングでは、腕の筋肉に頼って背中の筋肉を使っていなかったことを痛感しました。

長らく筋トレをしてきましたが、恥ずかしながらパワーグリップを使うまでは背筋をうまく使えていなかったんです。

パワーグリップを使い始めてからは背中の筋肉を十分に追い込むことができるようになったためか、だいぶ背中に厚みが出てきました。

パワーグリップのサイズ感

サイズは３種類あり、Sが約16cm、Mが約18cm、Lが約21cmとなっています。

おきのすけは手首周りが16センチですが、Ｍサイズを使用しています。なぜなら軍手を使いたいからです😅。

軍手をした状態でジャストフィットなので、おきのすけのように軍手を併用したい人はワンサイズ大きなものを購入するとよいと思います（あまりいないかもしれませんが……）。

手首周り16センチの人が素手で使用するのであれば、Ｍサイズでは大きいです。素直にSサイズを選びましょう。

サイズが合わなかった場合でも、手首のベルトの締め具合で調節は可能です。

ただサイズが大きかった場合は、ベルトをキツく締めるときに手首を保護するパッドが邪魔をして、なかなかうまく締め付けることができません。

そのためサイズ選びで迷ったら、小さいほうのサイズにしておいたほうが失敗しないと思います。

女性の場合はSサイズを選んでおくのが無難ですね。

パワーグリップのまとめ

おきのすけとしては「背中の筋トレでパワーグリップを使っていないのは損をしている！」と声高に叫びたいくらいに必須の筋トレグッズだと思っています。

おきのすけの「買ってよかった筋トレグッズランキング」の中では１、２を争うものです。

興味のある人はダマされたと思ってぜひ一度試してみてください。もちろん、ダマすつもりは毛頭ありませんが……。

パワーグリップがあなたの背中をひと回り大きくしてくれるかもしれませんよ。

ひとまず、以上！

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POWER BLOCK（パワーブロック） SP EXP 41kg×2

ひとまずまとめ

自宅でダンベルを使って筋トレをしている人の場合は、パワーグリップがダンベルの落下防止にも役立つのでオススメです。

ベントオーバーローイング、ワンハンドダンベルローイング、チンニング、デッドリフトなんかをメニューに組み込んでいる人は、一度試してみる価値があると思います！

……って、自重でトレーニングをしている人以外は、ほとんどの人が当てはまってしまうかもしれませんが😅。

2019.03.05

2020.06.20

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【フレックスベル】アジャスタブルダンベルなら「FlexBell」がおすすめ

おきのすけ — Mon, 26 Mar 2018 12:02:49 +0000

はい。おきのすけです。

みなさん、自宅で筋トレしてますか～。

自宅で筋トレをする際に欠かせないアイテムといえば、そう「ダンベル」ですよね。

おきのすけは長年スクリュー式のダンベルを使い続けてきたのですが、最近になって「FlexBell（フレックスベル）」というアジャスタブル（可変式）ダンベルに買い換えました。

おきのすけ

そしたら、なんと筋トレにかかる時間や労力が劇的に改善されました！

その改善っぷりたるや「買うかどうか迷っていないで、もっと早く購入すればよかった～」って後悔したくらいです。

そこで今回は、皆さんにFlexBell（フレックスベル）をご紹介します。

購入してから２年以上使用した感想としては、フレックスベルは自宅で筋トレをしている人にとって現時点でベストなダンベルだと思います。

おきのすけ

スクリュー式のダンベルに使いづらさを感じている人は、ぜひご一読ください。

スクリュー式ダンベルの不便な点

おきのすけは自宅でダンベルを使って筋トレをしています。いわゆる家トレ派です。

フレックスベルを購入するまでは、スクリュー式のカラーでウェイトを固定するタイプのダンベルを使用していました。

おきのすけ

一番メジャーなタイプのダンベルですね。

長年に渡ってスクリュー式のダンベルを愛用していたのですが、使っていて不便に思うことが多くなっていました。

特に使いづらさを感じていたのは以下の３点です。

おきのすけが思う、スクリュー式ダンベルの三大不便なところ

・ウェイト変更の際、カラーの着脱に時間がかかる

・プレートの置き場に場所を取る

・オンザニーで太ももが傷だらけになる

ウェイト変更の際、カラーの着脱に時間がかかる

スクリュー式のダンベルを使っていて１番ストレスを感じていたのは、ウェイトを変更する際にカラーの着脱に時間がかかることでした。

ウェイトを変更するたびに何度もカラーをクルクル回して外さなければならないので、とっても面倒なんですよね。

ドロップセットで休憩時間を短くして筋肉をガッツリと追い込みたいときなどに、カラーをクルクルする時間がわずらわしく感じていました。

おきのすけ

急いでカラーをクルクルしすぎて、回した勢いでカラーが飛んで行ってしまうなんてこともありましたね……。

プレートの置き場に場所を取る

スクリュー式のダンベルは、使用していないプレートの置き場に結構なスペースを取ります。

筋トレを終えるたびに全てのプレートをシャフトに刺すのも面倒なので、ついついプレートを平積みにして置きっぱなしにしてしまうんですよね。

奥さんにとってはダンベルのプレートなんて邪魔でしかないので、いつも「部屋が狭くなる！」とブーブー言われていました。

おきのすけ

プレートが積んであると、部屋が汗臭く見えるんですって……。

オンザニーで太ももが傷だらけになる

スクリュー式のダンベルはプレートからシャフトが飛び出しているため、ダンベルベンチプレスの際にオンザニー（膝にダンベルを縦に乗せること）をすると、シャフトが太ももに刺さって傷だらけになってしまいます。

そのため、太ももにサポーターを巻いてオンザニーをしていたのですが、重いウェイトを扱うとサポーターをしていても太ももが傷ついてしまうんですよね。

そこで、太ももに刺さらないようにダンベルを浮かせてベンチプレスのスタートポジションに持っていこうとしたら、肩に強い負荷がかかって痛めてしまった、なんてこともありました。

おきのすけ

しばらくお医者様のお世話になることに……。

スクリュー式ダンベルを卒業することにした

以上に挙げたようなスクリュー式ダンベルの不便な点が気になって、大好きな筋トレが億劫に感じてしまうこともありました。

おきのすけ

クルクルするのに疲れた……。

そこで「このままではダメだ！」と思い立ち、長年慣れ親しんだスクリュー式のダンベルから卒業することにしました。

早速スクリュー式以外のアジャスタブルダンベルについて調べてみたところ、評判の良いダンベルが２つあることを知ります。

PowerBlock（パワーブロック）とBowflex（ボウフレックス）です。

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Bowflex（ボウフレックス）アジャスタブルダンベル552 24kg 1個販売

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Bowflex(ボウフレックス)

FLEXBELL32 フレックスベル 32kg 2個セット

当初は２つのうちのどちらを購入するかで悩んでいました。

しかし、パワーブロックとボウフレックスには以下のような懸念点があり、なかなか購入に踏み切ることができませんでした。

・普通のダンベルと重心の位置が異なる（パワーブロック）

・どんな重量であっても横幅の長さが一定（ボウフレックス）

・重さがポンド表示（パワーブロック）

・価格が高い（両方）

おきのすけ

どちらも一長一短なんですよね。

FlexBell（フレックスベル）を知る

パワーブロックとボウフレックスのどちらにするかを迷っていたところ、スウェーデン製の新たなアジャスタブルダンベルが日本で発売されることを知りました。

それがFlexBell（フレックスベル）です。

詳しく調べてみると、なんとスクリュー式ダンベルで不便に思っていた点のみならず、パワーブロックやボウフレックスで気になっていた点までもが全て解消されているではありませんか！

そのうえパワーブロックやボウフレックスと比べて価格も安い！！

さらに見た目がカッコいい！！！

フレックスベルは、おきのすけの希望をすべて叶える夢のような製品でした。

そこで早速ポチりました！……と言いたいところですが、パワーブロックやボウフレックスよりも安いとはいえ、おきのすけの財力では迷わずポチれる価格ではありません。

フレックスベルを知ってから、購入するまで３ヶ月くらいは悩んだと思います。

おきのすけ

サラリーマンのお財布事情なんて、そんなものですよね……。

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NÜO

【2kg刻み】FLEXBELL i32 フレックスベル 32kg 2個セット

FlexBell（フレックスベル）の仕様（３２kgタイプ）

FlexBell（フレックスベル）はスウェーデンのNÜO Athletic innovation社が開発・製造しているアジャスタブルダンベルです。

サイズ

ダンベルのみ　長さ約４３０mm　幅約２８０mm　高さ約１７０mm

台座含む　　　長さ約４９０mm　幅約２８０mm　高さ約１８０mm

従来使用していたスクリュー式のダンベル（３０kg）と比べてみると、シャフトが太くて少し長いかな～といった感じです。

プレートに関しては、スクリュー式のダンベルよりもだいぶ小さくなっています。

おきのすけ

さすがに５kgの鉄アレイと比べたら大きいですが……。

ウェイトの調整可能段階数

２kg　４kg　８kg　１２kg　１６kg　２０kg　２４kg　２８kg　３２kgの９段階

重量の調整は４kg刻みになります。ちょっと上り幅が大きいですね。

もっとも、フレックスベルは使い方によって２kg刻みにすることも可能です。

後ほど詳しくご説明します。

👉ウェイトを２kg刻みにする裏技はコチラ

注目
なんと、フレックスベルから待望の２kg刻みバージョンが発売されました！

従来のフレックスベルよりも細かく重量が設定できるようになったので、筋トレ初心者や女性にも扱いやすくなりましたね。

おきのすけ

これは、売れる予感しかしない……。

２kg刻みバージョン（３２kgタイプ）では「２kg　４kg　６kg　８kg　１０kg　１２kg　１４kg　１６kg　１８kg　２０kg　２２kg　２４kg　２６kg　２８kg　３０kg　３２kg」の１６段階で調節が可能です。

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NÜO

【2kg刻み】FLEXBELL i20 フレックスベル 20kg 2個セット

２０kgタイプの２kg刻みバージョンもあります。

２０kgタイプの場合は「２kg　４kg　６kg　８kg　１０kg　１２kg　１４kg　１６kg　１８kg　２０kg」の１０段階で調節が可能です。

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【2kg刻み】FLEXBELL i32 フレックスベル 32kg 2個セット

FlexBell（フレックスベル）のレビュー

それでは、いよいよフレックスベルのレビューをします。

おきのすけが思うフレックスベルの主な特徴は、以下の３つです。

フレックスベルの特徴

・ウェイトの変更が超簡単でスピーディー

・スタイリッシュなデザイン

・固定式ダンベルと同じ使用感

ウェイトの変更が超簡単でスピーディー

ウェイトを変更するときは、台座に乗せた状態でシャフトを軽くひねるだけです。

おきのすけ

一瞬でウェイトを変更できちゃいます。

初めて使ったときは、あまりにも簡単にウェイトが変更できるので「今までカラーをクルクルしていた時間は、いったい何だったのだろうか……」と放心するくらいの衝撃を受けましたよ。

フレックスベルを使うようになってからは、筋トレにかかる時間が大幅に短縮されました。

おきのすけ

忙しい筋トレリーマンには助かりますね！

瞬時にウェイトを変更できるので、ドロップセットもやりやすいです。

以前はカラーをクルクルしている間に集中力が切れてしまうようなこともありましたが、フレックスベルを使ってからはそのようなことがありません。

クルクルでイライラすることがなくなったので、いままでよりも筋肉に意識を集中できるようになりました。

おきのすけ

もっと早くフレックスベルを使っていれば、筋肉の育ち具合が違っていたかも……。

スタイリッシュでコンパクトなデザイン

【スタイリッシュ】

フレックスベルは見た目がスタイリッシュで、部屋の片隅に置いても景観を損ねることがありません。

北欧デザインの担い手としても知られるスウェーデンならではのオシャレさですね。

以前に使用していたスクリュー式のダンベルは「いかにも筋トレの道具」という見た目だったので、奥さんからは「部屋が汗臭そうに見える」と大変不評でした。

それをフレックスベルに変えてからは、奥さんから文句を言われなくなったどころか「使ってみたい！」とまで言われる始末です。

おきのすけ

女性にとって、見た目は重要なんですね。

【コンパクト】

スクリュー式のダンベルを使っていたころは、使用していないプレートを床に平積みで置いていたこともあり、ダンベル一式が部屋の中で結構なスペースを占領していました。

その点、フレックスベルはプレートがコンパクトに台座へ収納されているため、台座の大きさ以上のスペースを占領することがありません。

筋トレに使うダンベルはフレックスベルのみで足りるので、長らく使っていたスクリュー式のダンベルや鉄アレイは処分してしまいました。

フレックスベルのおかげで、筋トレ器材が部屋を占領するスペースをだいぶ減らすことができましたよ。

おきのすけ

部屋を広く使うことができるようになったので、奥さんにも褒められました！

固定式ダンベルと同じ使用感

スクリュー式のダンベルを使用しているときは、オンザニーをするとシャフトが太ももに刺さって傷だらけになっていました。

フレックスベルの場合は、固定式ダンベルと同じように側面が平らな構造になっているため、オンザニーをしても太ももが傷つきません。

また、パワーブロックやボウフレックスの場合は「普通のダンベルと重心の位置が異なる」「どんな重量であっても横幅の長さが一定で変わらない」などの不便な特徴がありますが、フレックスベルは固定式ダンベルと同じような使用感を得ることができます。

おきのすけ

フレックスベルを使うようになってからは、太ももがツルツルです。

フレックスベルの気になる点

おきのすけの理想に限りなく近いダンベルのフレックスベルですが、気になる点がまったく無いというわけではありません。

主な気になる点は、以下の３つです。

フレックスベルの気になるところ

・ウェイトが４kg刻み

・若干、グリップが太い

・たまに余計なプレートがついてくることがある

ウェイトが４kg刻み

フレックスベル（３２kgタイプ）のウェイトは、２kg、４kg、８kg、１２kg、１６kg、２０kg、２４kg、２８kg、３２kgの９段階です。

２kgから４kgに変更する場合の他は、４kg刻みでウェイトを変更することになります。

おそらく、フレックスベルの購入を検討している人が一番気がかりなのは、この「４kg刻み」という点ではないかと思います。

おきのすけ

２kg刻みだったらよかったのにな……

胸や足などの大きな筋肉を鍛える場合であれば４kg刻みでもよいかもしれませんが、腕や肩など比較的小さな筋肉を鍛える場合は４kg刻みだと上り幅が大きいですよね。

４kgの次が８kgというのは、筋トレ初心者の人には相当厳しいです。

おきのすけも４kg刻みの点が気になって、しばらく購入するのをためらっていました。

しかし、この点は以下の裏技によって２kg刻み（なんなら１kg刻み）でウェイトを変更することが可能です。

ウェイトを２kg刻みにする裏技

フレックスベルには上の写真の真ん中のプレートのように、１セットだけ中が空洞になっているプレートがあります。

この「空洞のプレート」は１枚で１kgです。ダンベルの左右にセットすると計２kgになります。

その他のプレートは、写真の右端のプレートのように空洞にはなっていません。

こちらの「その他のプレート」は１枚で２kgです。ダンベルの左右にセットすると計４kgになります。

この空洞のプレート（左右セットで計２kg）を任意の位置でその他のプレート（左右セットで計４kg）と差し替えることによって、２kg刻みでウェイトを変更することが可能です。

おきのすけ

なんと！

例えば、購入時には中心から２枚目のプレートが空洞のプレートになっていますが、これを３枚目のプレートと差し替えることによって６kg（２kg ＋４kg ＝６kg）のダンベルにすることができます。

同じように空洞のプレートを挟む位置を変えることにより、１０kgや１４kgのダンベルにすることも可能です。

なんなら、ダンベルの左右の重さが異なっても構わないのであれば、５kgや７kgのダンベルにすることだってできちゃいます。

おきのすけ

工夫次第でいろいろな重さにできますね。

ただし、空洞のプレートを挟む位置を変えた場合はグリップ部に表示される数字と重さが異なることになるので、合計で何kgになっているかを自分の頭で覚えておく必要があります。

その点だけ気をつければ、フレックスベルを２kg刻み（なんなら１kg刻み）のダンベルとして使うことが可能です。

空洞のプレートとその他のプレートを入れ替えるのは手間といえば手間ではあるのですが、スクリュー式のカラーをクルクルするのに比べたら全然ラクですよ。

おきのすけ

慣れればプレート１枚につき１～２秒で入れ替えることができます。

注目
２０２０年現在では、２kg刻みバージョンのフレックスベルが販売されています！

おきのすけ

２kg刻みバージョンであれば、裏技は不要ですね。

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NÜO

【2kg刻み】FLEXBELL i20 フレックスベル 20kg 2個セット

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ゴールドジムパワーグリッププロブラック S（1組）

若干、グリップが太い

フレックスベルは、今まで使用していたダンベルと比べて、若干グリップが太いです。

そのためか、今までよりも握力の減りが早くなったように感じます。

おきのすけ

前腕の筋肉を鍛えたい人にとっては、ちょうどいいのかもしれませんが……。

とはいえ、先に握力がなくなってしまったがために、追い込みたい筋肉を追い込めないのでは悲しいですよね。

そこで、おきのすけはパワーグリップで握力を補強しています。

以前から使用しているのでフレックスベルを使うために買ったわけではないのですが、デッドリフトやワンハンドローイングなどで大活躍するのでオススメの筋トレアイテムです。

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関連記事【自宅筋トレ】筋トレの効果を上げるおすすめグッズ「パワーグリッププロ」

パワーグリップについては、以下の記事をご参照ください。

👉パワーグリップのレビュー記事はコチラ

2019.10.28

注目
新商品の２kg刻みバージョンは、従来のフレックスベルよりもグリップが若干細くなっています。

おきのすけ

手が小さい人や女性の場合は、２kg刻みバージョンのほうが握りやすいかもしれません。

たまに余計なプレートがついてくることがある

フレックスベルを使用するうえで一番気をつけなければならないのは、ダンベルを台座から引き上げる際にたまに余計なプレートがついてきてしまうことです。

例えばダンベルを４kgで使用する場合は、グリップに固定されているプレートのほか、左右にプレートが１枚ずつついているのが正しい状態なのですが、たまにプレートが２枚ついてくることがあります。

おきのすけ

気をつけて！

たいていは左右のどちらか片方のみに余分なプレートがついているので気がつきますが、ドロップセットなどで急いで追い込んでいるような場合は、気がつかない可能性もあるので注意が必要です。

余分についてきたプレートは、ちょっとした振動でダンベルから外れるので、足の上などに落としたらケガをしてしまうかもしれません。

そのため、台座からダンベルを持ち上げるときは、プレートの数が左右で揃っているか必ず確認するようにしましょう。

補足

しばらくフレックスベルを使い続けたところ、あまり余計なプレートがついてこなくなりました。

オンザニーをしたときに、太もものアブラがプレートについたりするからですかね……。

おきのすけ

そう考えると微妙ですが、ケガをする可能性が減ったのは何よりです。

台座を床に置いて使うのは不便かも

フレックスベルは台座に置いた状態でないとウェイトを変更することができないため、ウェイトを変更するたびに台座へ戻す必要があります。

台座を床に置いていると、いちいち体をかがめてダンベルを台座に戻さなければならないので、少し不便に思うこともありますね。

おきのすけ

腰に負担がかかるのよね……。

そこで、高い机や台などがある場合は、その上にフレックスベルの台座を置くことができないか検討してみましょう。

床よりも少し高い位置にフレックスベルの台座を置くだけで、筋トレの効率が大きく変わりますよ。

なお、フレックスベル専用のダンベルスタンドも発売されています。

※従来の４kg刻みのフレックスベルと、新商品の２kg刻みバージョンのフレックスベルではダンベルスタンドが異なるので、購入する場合は注意してください。

FLEXBELL フレックスベル専用ダンベルスタンド 20kg 32kg 対応

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【2kg刻み専用】FLEXBELL フレックスベル専用ダンベルスタンド 20kg 32kg 対応

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POWER BLOCK（パワーブロック） SP EXP 41kg×2

フレックスベルの残念なところは、今のところ最大で３２kgのセットまでしかないことです。

４０kg以上のダンベルが欲しい場合は、他の製品になっちゃいますかね。

おきのすけ

たとえば、パワーブロックとか……。

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アジャスタブルダンベルフレックスベル20kg 2個セット

アジャスタブルダンベルなら、フレックスベルで決まり

以上のように少し気になる点はあるものの、おきのすけとしては「もっと早く使い始めればよかった～」というのが率直な感想です。

今までしていた筋トレは何だったんだろう……ってくらいに、筋トレが超はかどります。

おきのすけ

もっと早くフレックスベルを使っていれば、効率よく筋肉を発達させられたかもしれないなぁ～。

なお、フレックスベルには２０kgのタイプもあるので、スタイリッシュな筋トレ女子にもオススメです。

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【2kg刻み】FLEXBELL i20 フレックスベル 20kg 2個セット

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FLEXBELL32 フレックスベル 32kg 2個セット

なんにせよ、アジャスタブルダンベルならフレックスベルを選んでおけば後悔することはないと思います。

おきのすけ

スクリュー式のダンベルを使うよりも、確実に筋トレの効率があがりますよ。

ひとまず、以上！

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【2kg刻み】FLEXBELL i32 フレックスベル 32kg 2個セット

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